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节后减肥这样做事半功倍 胖MM们注意改变饮食习惯

编辑:小豹子/2018-07-08 17:32

  每逢佳节胖三斤几乎是所有人节后的状态,那么对于那些想要在节后减肥的朋友来讲,节后如何饮食才能健康减肥呢?下面就来了解下吧。

  合肥美食

  节后减肥要改变饮食习惯

  1.改变饮食结构

  过年期间吃的多半比较油腻,所以应该减少高脂食物的摄入,多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮,也可用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。

  2.减少热量摄入

  如果你能将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能凤凰彩票官网(5557713.com)在大约5个星期后减肥4公斤。

  3.把饮料换成水

  过年时的大小聚会都离不开饮料,饮料中的糖分都很高,不仅对身体健康不利,还会成为你发胖的元凶,所以要少喝或者不喝饮料。而喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。

  4.多吃素

  经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一凤凰彩票网(fh643.com)般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。

  5.用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  6.学会正确吃肉

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

  采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  节后如何减肥效果最好

  节后提高新陈代谢减肥最快

  新陈代谢率比一般人高的人,就算是在静坐时也比他们消耗了更多的能量。所以要想节后减肥最快,最好是让身体新陈代谢水平得到提高。早上起来喝两杯水(约200毫升/杯)能一定程度上起到节后快速减肥的效果。在其他时候,多喝不加蜂蜜及糖的茶都是对节后快速减肥有帮助的。

  节后高蛋白饮食减肥最快

  高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现,仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%,就可以减少50%左右的体重反弹。优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。节后快速减肥时,最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹饪方式,这样能减去不少油脂摄入。如果吃鸡鸭肉,最好是去皮吃。

  节后吃适当流质食物减肥最快

  流质食物减肥效果确实比较理想。粥品比米饭水分更多,就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类,同样还是属于低脂肪的食物,吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)量的一碗米饭低。节后减肥还可以吃杂粮粥,可以多放一些豆类,有利于减肥。

  节后HIIT运动减肥最快

  比起大家耳熟能详的有氧运动,HIIT训练方法耗时很短,燃脂效率更高,适合现代人减肥减脂的诉求。有健身教练还提出HIIT(高强度间歇训练法)比有氧慢跑更有减肥效果的说法。HIIT训练对场地要求小,真的很凤凰彩票欢迎你(fh643.com)想节后减快速减肥的朋友可以试试。

  节后每周测体脂率减肥最快

  体重最能让人警醒,门口放一个体脂秤,在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重,还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。

  节后早睡早起减肥最快

  也许你还不知道,每天熬夜对于容易发胖的人更有长胖的风险。早睡早起,睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常,让你容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。身体各项激素水平分泌正常能让减肥更快。